核心燃脂锻炼方法：体育老师动图+视频示范，快来挑战！

运动不停 你我同行

大学生如何在封校的日子里保持良好的身体状态，并顺利的完成国家体质健康测试，不妨看看下面这组简单易行的核心燃脂锻炼方法。这组徒手综合训练，可有效刺激我们的胸、背、手、肩、臀、腿、腹等各部位肌群，促进血液循环，提高心肺功能、提高热量消耗，减少脂肪囤积，增强体质。

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单个动作方法

建议每个动作一组10~20次

每组间隔20s

完成3~5组

1-提膝下压

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2-屈臂提膝跳

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3-左右扭转跳

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4-弓步跳

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5-开合跳

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6-击掌开合跳

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7-侧面屈膝上提

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8-屈臂下压单侧提膝

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9-手脚交叉原地跳

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10-提膝摆臂

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11-后勾腿跑

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12-高抬腿

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13-提膝击掌跳

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14-弓步侧摆臂

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15-踢毽子跳

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16-深蹲

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17-深蹲跳

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18-深蹲左右侧移

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温馨提示

1、锻炼全程保持核心收紧，均匀呼吸。

2、运动前需要热身运动，可以对肌肉、关节进行预热，减少运动损伤。

3、运动后进行肌肉伸展、拉伸，缓解肌肉疲劳，利于肌肉增长与力量恢复。

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核心燃脂组合

推荐三组核心燃脂组合练习

根据个人情况进行训练动作、组数的选择

一般以4分钟一组为宜

每组间隔2分钟

做3~5组

1-初级燃脂训练

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2-中级燃脂训练

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3-高级燃脂训练

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希望同学们经过长期不懈的锻炼，获得更好的身体状态，顺利通过国家体质健康考试。

示范：蔡美燕老师

摄影：周嘉俊老师

审稿：王碧怡老师